Cómo combatir el insomnio veraniego sin caer en las drogas

El verano es una época de contrastes. Si la mezcla Tour de Francia + jarra de sangría lo convierte en la estación perfecta para la práctica de la siesta, por la noche ocurre lo contrario. El mosquito orejero, el concurso de karaoke del pueblo de al lado y, sobre todo, el calor asfixiante hacen que para muchos las noches veraniegas sean una interminable cata de techo.

No te rindas: de madrugada no echan nada que merezca la pena

Y es que por muchos climatizadores inteligentes que nos quieran vender, la tecnología ha estado siempre bastante más ocupada en mandar americanos a la Luna que en ayudarnos a dormir a los que nos quedábamos abajo. El aire acondicionado tiene la propiedad de amanecer cuatro grados por debajo de como lo programamos, con la respectiva congelación y amputación de extremidades inferiores. Y el ventilador, por muchos fans que tenga, convertirá nuestra garganta en mojama a base de resecar el ambiente, aparte de colarse en nuestros sueños en forma de cortacésped asesino.

Entonces, ¿debemos rendirnos y entregarnos al alcoholismo y la jarana para poder soportar las vigilias? Aunque el gremio periodístico lleve centurias abogando por esta práctica, preferimos dejaros a continuación tres trucos buenos, baratos y aptos para todos los públicos.

La sábana egipcia

Con temperaturas que no bajan de los 30º en los meses veraniegos y una religión mayoritaria que prohíbe los tintos de verano, algún arma debían tener los egipcios para combatir el bochornazo. El método consiste en mojar una sábana o toalla que nos cubra enteros y centrifugarla en la lavadora hasta que se quede húmeda pero sin gotear (también podemos usar un pulverizador con agua para humedecerla). Sólo quedaría vestir el colchón con una sábana seca y usar la húmeda como manta para beneficiarnos de la sabiduría milenaria de los norteafricanos.

Pies calientes, corazón sobado

¿Recuerdas la facilidad con que te dormías en las noches invernales? Aunque no lo creas, no todo el mérito es de la suavidad del pijama de felpa. Estudios recientes han encontrado que la temperatura óptima para el sueño es bastante fresquita: el mejor rango para conciliar el sueño es el que va de 15 a 20 grados. También han comprobado que las personas que sufren de insomnio crónico suelen tener una mayor temperatura corporal en el momento de irse a la cama, dificultad extra para enfriarse y sobarse. Para contrarrestar esto, sugerimos colocar una botella con agua caliente cerca de los pies: aunque pueda parecer contradictorio, mejorar la circulación en las extremidades facilita que el cuerpo pueda perder por ellas el calor interno, y así acercarnos a ese margen idóneo para quedarse sopa.

Reseteando el reloj interno

Pero no siempre es la temperatura la culpable de nuestros desvelos. Basta con realizar un viaje con cambio de huso horario para entrar en modo zombi, del que no saldremos hasta tres horas justas antes de la vuelta. El fenómeno del jet-lag se vinculaba hasta ahora a las horas de luz; pero un grupo de investigadores ha descubierto que el funcionamiento de nuestro reloj interno también va asociado a la disponibilidad de comida. Así, si realizamos 16 horas de ayuno podremos resetear nuestro temporizador y ajustarlo al ritmo local. La pregunta de fondo sería, ¿de verdad prefieres dormir a estar 16 horas sin comer?

Y tú, ¿cómo te las apañas para dormir en las tórridas noches de agosto? ¿Has probado alguno de estos métodos? Compártelo con nosotros: nuestro descanso depende de ello.