SPINNING: UN DEPORTE PARA TODOS ¡A PEDALEAR!

¿Alguna vez has visto una clase de spinning desde fuera y ya has empezado a sudar? ¿Sólo con hablarte de ella se te pone mal cuerpo? ¿Te apetece probarlo pero piensas que no estás preparado física y psicológicamente?¡Se acabaron esos pensamientos basados en falsos mitos! ¿Te gustaría estar más atractivo y saludable físicamente, que el estrés y la ansiedad desaparezcan por completo, tener unas piernas y glúteos firmes como una roca, pasar un rato divertido y conocer gente interesante? ¿No? Vaya… pues entonces no sigas leyendo… Pero si eres una persona en busca de nuevas experiencias y sobre todo necesitas una nueva chispa de vitalidad y alegría a tu vida, sigue leyendo, tu existencia puede estar a punto de cambiar…

Antes de empezar a explicarte en qué consiste el spinning, todos sus beneficios (lo anterior era un resumen minúsculo de todo lo que vas a ganar) y características, examínate: ¿Cuáles son tus objetivos? ¿Qué quieres lograr? ¿Sientes que ha llegado la hora de darle a tu cuerpo y tu mente lo que necesita?

Has de tener en cuenta que TODAS las personas pueden practicar este deporte: embarazadas, gente de tercera edad e incluso gente que no se ha movido del sofá en toda su vida. Siempre exceptuando casos de lesiones crónicas, problemas cardiacos o por expresa prohibición médica. Es un deporte que no requiere de coordinación como el step o el aerobic, ni siquiera es necesario saber montar en bici.

Nuestro cuerpo (músculos, huesos, articulaciones…) es una máquina que desde nuestros tatatatatatatata….rabuelos los cavernícolas ha estado en funcionamiento y a punto para cazar, pescar, proteger a la prole…. Pero ahora todo eso no es necesario ya que podemos ir al súper a buscar comida, trabajamos sentados, seguimos sentados en el metro o autobús, y por si todavía estamos cansados, nos sentamos para tomar algo con nuestros amigos. ¡Y los músculos siguen ahí! No los dejes atrofiados, ¡muévelos y dales vida!

Hagamos un poco, pero poco, de historia…

Johnny Goldberg (más conocido como Johnny G) es la cabeza pensante e inventor de esta modalidad de fitness. Lo creó a finales de los 80’ después de ver que le era muy difícil entrenar cuando hacía mal tiempo. Para ello creó una bicicleta estática con una tuerca que le permitía graduar la resistencia y con ello la dificultad del pedaleo, todo ello acompañado de música. En 1986 creó el primer programa dirigido a personas de todas las edades y condiciones físicas llamado “spinning”. Desde entonces se implantó en los gimnasios de EEUU, donde tuvo gran acogida y enorme éxito. De allí se importó primero a los países que tenía más cerca, empezando por Centroamérica (Costa Rica, México…) y bajando hasta Colombia, Venezuela, Argentina, Brasil… Hará cosa de una década que aterrizó en nuestro país, y desde entonces no han cesado de aumentar sus seguidores.

Esperemos que después de esto, te unas a ellos.

Tal vez hayas visto en los gimnasios estos nombres: ciclo indoor, indoor cycling, spin bike, indoor bike, energy cycling ¿Qué son? ¿Más modalidades de spinning?

No tranquilo, no te vamos a marear más, tiene una explicación muy sencilla. La palabra “spinning” es una marca registrada por lo que  hay que pagar si se quiere utilizar en un centro deportivo o para cualquier otro menester, ya sea publicitario o no. Con lo que los más espabilados decidieron poner distintos nombres para esta modalidad y ahorrarse los gastos de la marca. Pero el deporte en sí es el mismo.

Llegó el momento: TU PRIMERA CLASE

Lo has hecho ¡Enhorabuena! Has cogido el toro por los cuernos, o mejor dicho la bici por el manillar y te has decido a darle una oportunidad al CI (Ciclo Indoor, desde ahora lo llamaremos así… por si las moscas)

Antes de llegar

¿Qué ponerte? Olvídate de los pantalones del chándal de toda la vida -algodón 100%- porque cuando empieces a sudar empapará 100% y pesará lo suficiente como para replantearte otra sesión en la bici. Elige unos shorts para ciclistas que además irá reforzada la parte de las posaderas y te lo agradecerán, o bien unos pantalones que favorezcan la transpiración. Existen fundas de gel para el sillín que te permitirán estar más cómodo sobre la bici.

Toalla+botella de agua= imprescindibles. En una sesión de CI sudarás y mucho, por lo que es necesaria la hidratación durante la clase, así como secarse el sudor, ayuda a la higiene en el aula por el bien de todos.

Zapatillas: ni se te ocurra llevar un calzado de paseo, es decir, esas deportivas monísimas pero de suela blanda, notarás molestias en el pie cuando lleves pedaleando 10 minutos. Elige zapatillas de suela gruesa y rígida. Lo ideal si te aficionas a este deporte es que inviertas en unas zapatillas para CI con cala para que se enganche en el pedal de la bici. Todas están adaptadas y lo llevan. Sentirás que la bici y tú sois uno, el ejercicio será más efectivo y tus articulaciones no sufrirán en absoluto.

En clase

1º Llega unos minutos antes para presentarte al monitor/a y hacerle saber que es tu primera clase.

2º Él/Ella te darán las nociones básicas para seguir la sesión: la colocación de la bici (altura del sillín, distancia manillar-sillín, altura manillar); las posturas, a seguir el ritmo de la música… Es seguro, a no ser que estemos ante un ser sobrenatural, que te resulte duro, no te preocupes, te sientas en la bici y sigues pedaleando. No creas que por hacerlo has perdido el tiempo, todo lo contrario, has hecho tu primera toma de contacto y mediante la observación has cogido perfectamente la esencia de la sesión. Esto, como en el mus, se aprende mirando y se perfecciona practicando.

3º Al término de la clase acércate al monitor/a y cuéntale tus impresiones, también a él/ella le ayudará a perfeccionar su método y saber qué aspectos son los más difíciles para un principiante.

Para terminar

Lo “mejor” de una clase de CI viene ahora: LA DUCHA. Vas a sudar como nunca antes y la relajación física y mental tras esta  sesión será espectacular.

Una clase de CICLO INDOOR.

¿Cuánto dura?

Depende del centro donde vayas puede ser de 45’ a 1 hora.

¿Cómo se desarrolla?

1ºCalentamiento 5’-10’: preparación del cuerpo mediante la respiración y estiramientos básicos ya montados en la bici.

2ºParte principal 30’-40’: el monitor será nuestro guía y motivador, consiguiendo que todos cumplamos con el objetivo que previamente nos ha marcado.

3ºCool down-bajada de pulsaciones 5’: vuelta a la calma. Objetivo principal: volver de forma gradual y progresiva a los niveles iniciales de pulsaciones.

4º Estiramientos 5’-7’: ya en “tierra firme” estiraremos los principales músculos implicados: cuádriceps, femorales, glúteos, gemelos…

¡Ya está! ¿Cómo te sientes? ¿Mejor que nunca, tal vez?

Has de tener en cuenta que las primeras sesiones te pueden resultar un verdadero acto de fe, pero créeme si te digo que pasadas las cinco o seis primeras clases empezarás a notar como tu cuerpo responde, que eres capaz de moverte mejor y sobre todo tendrás una energía vital como nunca antes la has sentido.

Por si todavía nos quedan algunas dudas te informaré de lo que has conseguido:

-Quema calórica de 450-500 kcal, (aprox.) por sesión.

-Aumentar de la oxidación de las grasas, del O2 arterial, del número de vasos sanguíneos coronarios y su calibre.

-Mejorarla distribución de la sangre y su retorno.

-Disminuir el colesterol, la obesidad, la intolerancia a la glucosa, la presión arterial…

En próximas publicaciones detallaremos a fondo los tipos de clase: continuas, interválicas… la alimentación adecuada y los mejores ejercicios para complementar tu entrenamiento: el pilates o el yoga y los estiramientos.

Olga Castañeda.

-Instructora Ciclo Indoor y periodista-